Диета и питание для набора веса

Диета для набора веса

Одна из статей, которую я читал в свое время, возможно кому-то пригодится.

 

Понятное дело, что решение набрать вес имеет разные подоплеки, и если особых медицинских противопоказаний тому нет, то правильный путь начинается с составления сбалансированной диеты для набора веса.

 

Ведь многие знают, как быстро поправиться за счет сладостей и нездорового питания, но это совсем не тот результат, который нам нужен.

Для начала надо выяснить, сколько же вы должны весить. Самый распространенный метод – это, зная свой рост, вычесть из него 100. Остаток, как утверждают, и является вашим идеальным весом. Несмотря на это, многие говорят, что цифра получается больше, чем предполагалось, но важно ваше самочувствие и ощущение в конкретном весе.

Обращаем ваше внимание, что набор веса – это процесс плавный и достаточно длительный, но, учитывая все рекомендации, вы не только наберете вес, но и не навредите себе этим. Не важно – мужчина вы или девушка, подросток или взрослый человек. Важно то, сколько калорий вы потребляете сейчас в питании. Разделите их количество на ваш вес, и поймете, каким количеством калорий поддерживается каждый килограмм вашего тела.

 

Соответственно, вам нужно прибавить к вашей суточной норме калорий с учетом еще 1-2 килограмм, которые вы хотите набрать. При составлении вашей диеты, этот показатель должен ежемесячно пересчитываться с учетом уже набранного веса.

Меню для того, кто решил потолстеть, должно содержать все необходимые нашему организму углеводы, белки, жиры, витамины и элементы. Чтобы быстрее прибавить в весе, вы ежедневно должны съедать не меньше 250 граммов мяса или рыбы, причем не жирный свиной стейк, а телятину, курицу или морскую рыбу. Меню составляется из расчета, что вы будете питаться пять раз в сутки. Это не значит, что ваша суточная норма пищи увеличится почти вдвое, просто то, что вы съедали ранее за три присеста, будет разделено на пять.
 
Есть лучше чаще, но меньше!
 
В Интернете можно найти планы питания и различные диеты для спортсменов, школьников или даже солдат. Вам они тоже подойдут, поскольку являются наиболее сбалансированными и полноценными. Не забывайте, что кроме того как есть, необходимо еще и пить. Соки, талая или фильтрованная вода, морсы, квас – это как раз то, что отлично утоляет жажду.

Заметьте, что молоко – это скорее еда, чем питье, потому утолять жажду им не желательно. Постоянно пейте йогурты, но выбирайте не баночный из магазина, а домашний. Идеально, если вы приобретете йогуртницу и будете делать напиток дома.

Пищевые добавки и витамины важны для набора мышечной массы, но по поводу них нужно проконсультироваться с врачом.

Меню питания на день, которое позволит быстро прибавить в весе:

 

Завтрак: кукурузные или овсяные хлопья, яблоко и чашка какао с молоком.
Ланч: бульон мясной с яйцом, йогурт, 1 ст. морса, сока или воды.
Обед: на первое наваристый суп; на второе салат, заправленный сметаной, рис с маслом, мясо или рыба (250 гр), 1 ст. сока, морса или кваса.
Полдник: какао с молоком, печенье (3-4 шт.)
Ужин: бутерброд (с маслом и сыром), каша на молоке, фрукты, цукаты, 1 ст. сока или морса.
 
Последний прием пищи должен быть за 2 часа до отхода ко сну. Если вы поели раньше, то съешьте перед сном 2 яблока. Постоянное употребление пищи перед сном может привести к сердечно-сосудистым заболеваниям.
 
Последние месяцы в составлении диеты для набора веса будут самыми сложными в том плане, что процесс нужно будет замедлять, то есть сохранить форму, не набрав лишних килограммов. Набор массы может происходить по инерции, и в таком случае лучше обратиться к специалисту за тем, чтобы он объяснил, как питаться, чтобы сохранить результат статичным.





Новости Гостевой


  Слава
Итак мои результаты, изначально Рост 182см вес 67кг. Когда нашел ваш сайт, скептически относился к...
Дмитрий  Здравствуйте, большое спасибо за ваш отзыв и желаю дальнейших вам успехов. А график старайтесь все-таки...

  Александра
Не совсем согласна с Вами в описании типичной проблемы, а точнее, человека, который от нее...
Дмитрий  Здравствуйте, питание смотря какое - сладкое, жирное, белковое - самые "неправильные калории для худышек. Некоторые...











О недостатке массы тела, диеты и питание







Реклама от Google