Диета и питание для набора веса

Диета для набора веса

Одна из статей, которую я читал в свое время, возможно кому-то пригодится.

 

Понятное дело, что решение набрать вес имеет разные подоплеки, и если особых медицинских противопоказаний тому нет, то правильный путь начинается с составления сбалансированной диеты для набора веса.

 

Ведь многие знают, как быстро поправиться за счет сладостей и нездорового питания, но это совсем не тот результат, который нам нужен.

Для начала надо выяснить, сколько же вы должны весить. Самый распространенный метод – это, зная свой рост, вычесть из него 100. Остаток, как утверждают, и является вашим идеальным весом. Несмотря на это, многие говорят, что цифра получается больше, чем предполагалось, но важно ваше самочувствие и ощущение в конкретном весе.

Обращаем ваше внимание, что набор веса – это процесс плавный и достаточно длительный, но, учитывая все рекомендации, вы не только наберете вес, но и не навредите себе этим. Не важно – мужчина вы или девушка, подросток или взрослый человек. Важно то, сколько калорий вы потребляете сейчас в питании. Разделите их количество на ваш вес, и поймете, каким количеством калорий поддерживается каждый килограмм вашего тела.

 

Соответственно, вам нужно прибавить к вашей суточной норме калорий с учетом еще 1-2 килограмм, которые вы хотите набрать. При составлении вашей диеты, этот показатель должен ежемесячно пересчитываться с учетом уже набранного веса.

Меню для того, кто решил потолстеть, должно содержать все необходимые нашему организму углеводы, белки, жиры, витамины и элементы. Чтобы быстрее прибавить в весе, вы ежедневно должны съедать не меньше 250 граммов мяса или рыбы, причем не жирный свиной стейк, а телятину, курицу или морскую рыбу. Меню составляется из расчета, что вы будете питаться пять раз в сутки. Это не значит, что ваша суточная норма пищи увеличится почти вдвое, просто то, что вы съедали ранее за три присеста, будет разделено на пять.
 
Есть лучше чаще, но меньше!
 
В Интернете можно найти планы питания и различные диеты для спортсменов, школьников или даже солдат. Вам они тоже подойдут, поскольку являются наиболее сбалансированными и полноценными. Не забывайте, что кроме того как есть, необходимо еще и пить. Соки, талая или фильтрованная вода, морсы, квас – это как раз то, что отлично утоляет жажду.

Заметьте, что молоко – это скорее еда, чем питье, потому утолять жажду им не желательно. Постоянно пейте йогурты, но выбирайте не баночный из магазина, а домашний. Идеально, если вы приобретете йогуртницу и будете делать напиток дома.

Пищевые добавки и витамины важны для набора мышечной массы, но по поводу них нужно проконсультироваться с врачом.

Меню питания на день, которое позволит быстро прибавить в весе:

 

Завтрак: кукурузные или овсяные хлопья, яблоко и чашка какао с молоком.
Ланч: бульон мясной с яйцом, йогурт, 1 ст. морса, сока или воды.
Обед: на первое наваристый суп; на второе салат, заправленный сметаной, рис с маслом, мясо или рыба (250 гр), 1 ст. сока, морса или кваса.
Полдник: какао с молоком, печенье (3-4 шт.)
Ужин: бутерброд (с маслом и сыром), каша на молоке, фрукты, цукаты, 1 ст. сока или морса.
 
Последний прием пищи должен быть за 2 часа до отхода ко сну. Если вы поели раньше, то съешьте перед сном 2 яблока. Постоянное употребление пищи перед сном может привести к сердечно-сосудистым заболеваниям.
 
Последние месяцы в составлении диеты для набора веса будут самыми сложными в том плане, что процесс нужно будет замедлять, то есть сохранить форму, не набрав лишних килограммов. Набор массы может происходить по инерции, и в таком случае лучше обратиться к специалисту за тем, чтобы он объяснил, как питаться, чтобы сохранить результат статичным.





Новости Гостевой


  Паша
здравствуйте!!! Блин, что же я раньше на ваш сайт не попал то, вечно какие то...
Дмитрий  Здравствуйте, ну зачем же вы так бабушек то )) За это время вы сможете поправиться...

  Александра
Не совсем согласна с Вами в описании типичной проблемы, а точнее, человека, который от нее...
Дмитрий  Здравствуйте, питание смотря какое - сладкое, жирное, белковое - самые "неправильные калории для худышек. Некоторые...











О недостатке массы тела, диеты и питание







Реклама от Google