Как набрать вес мужчине


как быстро прибавить вес мужчинеОдна из статей, которую я читал в свое время, возможно кому-то пригодится.

 

Начать набор веса мужчине стоит с похода к врачу на обследование. Специалисты расскажут вам о вашем состоянии здоровья и обозначат противопоказания.

Следующим шагом станет правильное питание, сбалансированная диета, регулярные дозированные физические нагрузки и нормальный отдых.

Быстро набрать вес – это только половина дела, а второй составляющей станет соблюдение этих правил длительное время, а конкретнее – всю жизнь.

Какая диета поможет мужчине быстро поправиться?

 

Начнем с того, что мышцы – это, прежде всего, белок. Организм для построения мышечной клетки нуждается в материале и энергии, то есть белке и углеводах. Эти два компонента поступают в наш организм с пищей. Находясь уже в нем, растительные и животные белки распадаются на аминокислоты, из которых, в свою очередь, формируются новые белки.

Животные белки: мясо, рыба, молочные продукты, яйца.
Растительные белки: злаки и овощи (наибольшее количество в бобовых и гречке).

Также важно знать: углеводы существуют простые и сложные. Простые – это сладости, выпечка (торты, конфеты, сахар, сдоба). Их следует вычеркнуть из своей диеты, если вы планируете увеличить мышечную массу. Дело в том, что простые углеводы очень быстро всасываются кровью и не дают организму самого важного – энергии. Способствовать увеличению массы мышц, а не жира будут сложные углеводы (злаки, овощи). Они, в свою очередь, дольше будут всасываться и длительно обеспечивать энергию организму. Организм отлично перерабатывает их, а то, что не было задействовано к работе организма и отложилось в печени и мышцах осталось в виде запаса углеводов (гликоген). Если вы постоянно будете заниматься спортом, в т.ч. в домашних условиях, гликоген также будет переработан в чистую энергию.

Обмен веществ: что нужно знать

Чтобы набор массы происходил быстрее и эффективней, обмен веществ должен быть отличным. Для этого нам нужны витамины и жиры. Жиры, содержащиеся в жирном мясе – не совсем то, что нам нужно, поскольку они откладываются в виде холестерина и образуют в наших кровеносных сосудах бляшки. Чтобы жиры не несли никакой опасности вашему организму, ешьте растительные жиры, молочные, а также морскую рыбу. Витамины вы получите из овощей, фруктов, злаков, мяса, каш (овсянка и гречка) и молочных продуктов (особое внимание – творог).

Спорт и набор массы тела

 

Чтобы не просто потолстеть, а прибавить в весе за счет роста мышечной массы мужчине нужны регулярные тренировки в домашних условиях, для начала. Хотя, в идеале, занятия должны проходить под наблюдением тренера, который разработает программу тренировок индивидуально под вас. Но в любом случае, основные правила такой программы запомнить легко:

1. Посещение тренировок не меньше 2-3 раз в неделю, продолжительность занятия – не больше 1 часа. Сначала занимайтесь одной группой мышц тела, а потом другой, а не вразброс.

3. Отдых между тренировками очень важен, именно в этом время мужчина набирает мышечную массу.

4. По возможности тренируйтесь на свежем воздухе, поскольку кислород способствует улучшению всех обменных процессов. Если зал закрыт, постарайтесь хотя бы проветривать помещение.

5. Прием пищи должен осуществляться через полчаса после тренировки, чтобы восстановить уровень углеводов и белков, затраченные на физическую нагрузку.

6. Не старайтесь «убиваться» в спортзале. Смысл тренировок состоит в том, чтобы регулярно нагружать организм, но чередовать это с полным расслаблением тела.

Советы для мужчин, желающим прибавить в весе

 

Желая поправиться, не забывайте отдыхать, и начните, прежде всего, со здорового сна продолжительностью 8-9 часов. Нормальный сон обеспечивается засыпанием в одно и то же время, прогулками на свежем воздухе перед сном. Последний раз вы можете поесть не позже, чем за два часа до сна. Старайтесь избегать стрессов, злости, расстройств, пересмотрите свое отношение к жизни.





Новости Гостевой


  Паша
здравствуйте!!! Блин, что же я раньше на ваш сайт не попал то, вечно какие то...
Дмитрий  Здравствуйте, ну зачем же вы так бабушек то )) За это время вы сможете поправиться...

  Александра
Не совсем согласна с Вами в описании типичной проблемы, а точнее, человека, который от нее...
Дмитрий  Здравствуйте, питание смотря какое - сладкое, жирное, белковое - самые "неправильные калории для худышек. Некоторые...











О недостатке массы тела, диеты и питание







Реклама от Google