Как быстро увеличить мышечную массу

советы по увеличению мышечной массы

Одна из статей, которую я читал в свое время, возможно кому-то пригодится.

 

Очень часто в бодибилдинг приходят молодые новички с сильно заниженным весом, и первой их задачей становится набор массы тела и мышц.

Прежде всего, начинающий бодибилдер должен знать, что регулярные интенсивные тренировки неразрывно связаны с правильным питанием. Только выполнение этого условия позволит вам быстрее увеличить мышечную массу.

 

Пища, употребляемая спортсменом, не только доставляет в мышцы необходимые питательные элементы, но еще и является сильным стимулятором улучшения спортивных показателей. Но это притом, что соблюдается главное правило – питание должно быть грамотно сбалансированным. И если для обычного человека обед представляет собой самое обильное принятие пищи, то у культуристов существует совершенно иная технология приема пищи.

 

Питание для увеличения мышечной массы

В бодибилдинге очень важным фактором является питание до тренировки и после нее. Именно для того, чтобы набор массы мышц шел нормально, необходимо до тренировки  и после принимать пищу, богатую протеинами, минералами и витаминами. Диетологи установили, что до тренинга и после, повышение количества аминокислот в организме атлета, ведет к резкому анаболическому эффекту – мышечная масса растет в разы быстрее. Употребление белковой пищи или концентрата белка в другие периоды времени не имеют такого воздействия.

 

Но специалисты добавляют, что употребления одного только протеина не достаточно. Чтобы быстро набрать вес, необходимо добавлять  продукты, содержащие углеводы, глютамины, креатин и аминокислоты группы ВСАА. Такое превосходное сочетание обеспечивает спортивное специальное питание.

 

Коктейли, относящиеся  к категории спортивного питания и состоящие из смеси полезнейших веществ, можно пить даже во время тренировок! Это обеспечивает отличную анаболическую отдачу во время тренинга.

 

Еще один важный момент для тех, кто желает поправиться и увеличить массу мышц – это утреннее время. Вместо того, чтобы спешить в душ, надо пойти на кухню. Во время ночного отдыха организм восполняет недостаток глюкозы, черпая ресурсы сахара из печени. Если этих ресурсов недостаточно, организм дает команду надпочечникам секретировать кортизол, забирающий энергию мышц, расщепляя белок мышечной ткани. Этот процесс необходимо вовремя блокировать. Этого можно добиться, съев на первый завтрак свежий фрукт и булочку из светлых сортов муки.

 

Примерно через полчаса необходимо употребить полноценный завтрак, состоящий из натуральных продуктов. Тело должно получить компоненты для набора веса, в которых достаточно важных аминокислот и сахара, обеспечивающих запас гликогена перед тренировкой. Законы физиологии гласят, что при низком запасе гликогена тренинг не пойдет на пользу, даже при наличии огромного желания.

 

Для наращивания мышечной ткани, очень важно предотвратить ночной катаболизм (разрушение ткани мышц). Для этого необходимо употребить белок казеина, который очень медленно высвобождается в пищеварительном тракте, поэтому на протяжении нескольких часов будет подпитывать организм необходимыми аминокислотами.

Продукты, способствующие набору мышечной массы

Существует список нутриентов, которые обязательно должны присутствовать в рационе тех, кто желает «потолстеть», увеличив массу мышечной ткани. Некоторые продукты просто созданы для наращивания массы, это:


•    свежие куриные яйца;
•    домашний сыр  - творог;
•    говядина в виде стейка (и не одного);
•    мясо лосося, семги.


Цельные свежие яйца стимулируют силу и рост мышечной массы. Сывороточный белок, содержащийся в первую очередь в молочных сырах, оказывает поразительное влияние на быстроту набора массы, создавая невиданный анаболический эффект. Мясо рыбы снабжает организм рыбьим жиром, пользу которого трудно переоценить.





Новости Гостевой


  Паша
здравствуйте!!! Блин, что же я раньше на ваш сайт не попал то, вечно какие то...
Дмитрий  Здравствуйте, ну зачем же вы так бабушек то )) За это время вы сможете поправиться...

  Александра
Не совсем согласна с Вами в описании типичной проблемы, а точнее, человека, который от нее...
Дмитрий  Здравствуйте, питание смотря какое - сладкое, жирное, белковое - самые "неправильные калории для худышек. Некоторые...











О недостатке массы тела, диеты и питание







Реклама от Google