Диета и питание для набора массы тела

диета и питание для роста мышечной массыОдна из статей, которую я читал в свое время, возможно кому-то пригодится.

 

Причин для набора веса тела может быть много, у каждого человека свои цели, представления о красоте и подходы к решению задачи. В статье речь пойдет о важности сбалансированного питания и диеты для набора мышечной массы тела в бодибилдинге.

 

Вопрос ежедневного меню в бодибилдинге является важнейшим моментом, но, к сожалению, новички его часто вначале игнорируют. Конечно же, для тех, кто ходит в спортзал для того, чтобы немного встряхнуться и получить удовольствие, питание может оставаться на привычном уровне.

Если же, человек ставит перед собой цель - построить красивое сильное тело, заниматься серьезно с отягощениями и нарастить мышцы, без специальной диеты здесь не обойтись.

 

Набор массы мышц и грамотное питание в бодибилдинге имеет первостепенное значение, потому что мышечная масса будет увеличиваться только при положительном энергетическом балансе. Без этого можно ежедневно проводить многие часы в спортзале, но быстрого прироста мышц не получить, так как это просто невозможно физиологически. И только диета, включающая сбалансированное, богатое на белок питание с большим количеством углеводов, способно обеспечить желаемый прирост массы мышц и увеличить общий вес.

 

Питание для увеличения массы тела

 

Чтобы достичь положительного энергетического баланса, не обязательно все подряд есть. Необходимо придерживаться «золотого правила»- количество получаемых с пищей калорий обязательно должно превышать их затраченное количество. Важно так же учитывать, что наличие в пище насыщенных жиров, содержащихся, к примеру, в мясе, пользы не принесет. Отличным подспорьем в питании, когда набирается мышечная масса, может стать, включенное в рацион, спортивное питание. Главным достоинством данного питания заключается в том, что оно почти не содержит ни сахаров, ни вредных жиров, но одновременно обогащено белками, углеводами и витаминами.


Вообще все продукты, даже те, которые на первый взгляд, очень похожи по составу (мясо курицы и индейки, утки), имеют неодинаковое содержание жиров, белков и углеводов. Поэтому, тем, кто пришел в бодибилдинг с серьезными намерениями, необходимо следить за питанием, чтобы набор массы мышц не превратился в набор лишних жировых отложений.
Организм стремится всегда иметь запас жира, поэтому набрать вес и одновременно сжечь максимум жира не удастся. Задача бодибилдера – с увеличением мышечной массы прибавить минимальное количество жира. Разрабатывая питание для набора массы, специалисты утверждают, что оптимальный вариант, это соотношение 3:1, где 3 –часть мышц, 1 –часть жира.

 

Польза витаминов и минеральных веществ

 

Достаточное количество минеральных веществ и витаминов – обязательное условие при правильном питании для увеличения веса. Данные вещества играют огромную роль в процессах обмена веществ, улучшают качество питания, его усвояемость. Недостаток необходимых минералов и важных групп витаминов может отрицательно сказаться на результате.

 

Диета для быстрого набора веса

 

Важным является вопрос питания, когда лучше принимать пищу – до тренировок и после них. Например, питание перед тренировкой включает следующие правила:


•    принимать пищу необходимо за два часа до тренировки, и она должна содержать углеводы, белки и не включать вредные жиры;
•    спортивное питание (специальное) можно употреблять за полчаса или час до тренировки;
•    уделять питанию до тренировки должное внимание.

 

Питание после тренировки – очень важный момент для тех, кто желает быстро поправиться, набрав мышечную массу. Именно после интенсивных физических нагрузок организм состоит  в фазе высокой активности и во много раз быстрее может усваивать полезные питательные элементы. Поэтому нельзя оставлять после тренировки желудок пустым, иначе он «съест» все запасы.





Новости Гостевой


  Паша
здравствуйте!!! Блин, что же я раньше на ваш сайт не попал то, вечно какие то...
Дмитрий  Здравствуйте, ну зачем же вы так бабушек то )) За это время вы сможете поправиться...

  Александра
Не совсем согласна с Вами в описании типичной проблемы, а точнее, человека, который от нее...
Дмитрий  Здравствуйте, питание смотря какое - сладкое, жирное, белковое - самые "неправильные калории для худышек. Некоторые...











О недостатке массы тела, диеты и питание







Реклама от Google