Диета и питание для набора массы тела

диета и питание для роста мышечной массыОдна из статей, которую я читал в свое время, возможно кому-то пригодится.

 

Причин для набора веса тела может быть много, у каждого человека свои цели, представления о красоте и подходы к решению задачи. В статье речь пойдет о важности сбалансированного питания и диеты для набора мышечной массы тела в бодибилдинге.

 

Вопрос ежедневного меню в бодибилдинге является важнейшим моментом, но, к сожалению, новички его часто вначале игнорируют. Конечно же, для тех, кто ходит в спортзал для того, чтобы немного встряхнуться и получить удовольствие, питание может оставаться на привычном уровне.

Если же, человек ставит перед собой цель - построить красивое сильное тело, заниматься серьезно с отягощениями и нарастить мышцы, без специальной диеты здесь не обойтись.

 

Набор массы мышц и грамотное питание в бодибилдинге имеет первостепенное значение, потому что мышечная масса будет увеличиваться только при положительном энергетическом балансе. Без этого можно ежедневно проводить многие часы в спортзале, но быстрого прироста мышц не получить, так как это просто невозможно физиологически. И только диета, включающая сбалансированное, богатое на белок питание с большим количеством углеводов, способно обеспечить желаемый прирост массы мышц и увеличить общий вес.

 

Питание для увеличения массы тела

 

Чтобы достичь положительного энергетического баланса, не обязательно все подряд есть. Необходимо придерживаться «золотого правила»- количество получаемых с пищей калорий обязательно должно превышать их затраченное количество. Важно так же учитывать, что наличие в пище насыщенных жиров, содержащихся, к примеру, в мясе, пользы не принесет. Отличным подспорьем в питании, когда набирается мышечная масса, может стать, включенное в рацион, спортивное питание. Главным достоинством данного питания заключается в том, что оно почти не содержит ни сахаров, ни вредных жиров, но одновременно обогащено белками, углеводами и витаминами.


Вообще все продукты, даже те, которые на первый взгляд, очень похожи по составу (мясо курицы и индейки, утки), имеют неодинаковое содержание жиров, белков и углеводов. Поэтому, тем, кто пришел в бодибилдинг с серьезными намерениями, необходимо следить за питанием, чтобы набор массы мышц не превратился в набор лишних жировых отложений.
Организм стремится всегда иметь запас жира, поэтому набрать вес и одновременно сжечь максимум жира не удастся. Задача бодибилдера – с увеличением мышечной массы прибавить минимальное количество жира. Разрабатывая питание для набора массы, специалисты утверждают, что оптимальный вариант, это соотношение 3:1, где 3 –часть мышц, 1 –часть жира.

 

Польза витаминов и минеральных веществ

 

Достаточное количество минеральных веществ и витаминов – обязательное условие при правильном питании для увеличения веса. Данные вещества играют огромную роль в процессах обмена веществ, улучшают качество питания, его усвояемость. Недостаток необходимых минералов и важных групп витаминов может отрицательно сказаться на результате.

 

Диета для быстрого набора веса

 

Важным является вопрос питания, когда лучше принимать пищу – до тренировок и после них. Например, питание перед тренировкой включает следующие правила:


•    принимать пищу необходимо за два часа до тренировки, и она должна содержать углеводы, белки и не включать вредные жиры;
•    спортивное питание (специальное) можно употреблять за полчаса или час до тренировки;
•    уделять питанию до тренировки должное внимание.

 

Питание после тренировки – очень важный момент для тех, кто желает быстро поправиться, набрав мышечную массу. Именно после интенсивных физических нагрузок организм состоит  в фазе высокой активности и во много раз быстрее может усваивать полезные питательные элементы. Поэтому нельзя оставлять после тренировки желудок пустым, иначе он «съест» все запасы.





Новости Гостевой


  Слава
Итак мои результаты, изначально Рост 182см вес 67кг. Когда нашел ваш сайт, скептически относился к...
Дмитрий  Здравствуйте, большое спасибо за ваш отзыв и желаю дальнейших вам успехов. А график старайтесь все-таки...

  Александра
Не совсем согласна с Вами в описании типичной проблемы, а точнее, человека, который от нее...
Дмитрий  Здравствуйте, питание смотря какое - сладкое, жирное, белковое - самые "неправильные калории для худышек. Некоторые...











О недостатке массы тела, диеты и питание







Реклама от Google