Протеиновый коктейль в домашних условиях | Протеины для роста мышц

Протеиновый коктейль в домашних условияхОдна из статей, которую я читал в свое время, возможно кому-то пригодится.

 

Протеиновый коктейль – это белковый концентрат, почти не содержащий жиров и углеводов. Протеин нужен организму человека для роста мышц, это белок, состоящий из 20 аминокислот, из которых 8 являются незаменимыми. Незаменимые аминокислоты обязательно должны поступать человеку с пищей, заменимые могут синтезироваться в организме.

 

Белковый коктейль содержит все аминокислоты, часто и растительного, и животного происхождения, при этом являясь низкокалорийным продуктом. Но выпитый перед тренировкой коктейль дает энергию, необходимую для ее проведения, а после тренировки – поспособствует быстрому восстановлению. Сам напиток может быть домашнеего приготовления или покупным.


В основном, такие коктейли употребляют спортсмены для наращивания мышечной массы. Это вполне объяснимо и закономерно, ведь напиток содержит от 80% легкоусвояемого белка, который является «кирпичиками», из которого строятся мышечные волокна и ткани. Конечно, белки поступают в человеческий организм и с продуктами питания, но для наращивания мышц необходимо съедать огромное количество пищи, в которой повышенное содержание протеинов.

Много белка, или протеина содержится в говяжьем мясе, в мясе курицы и индейки, в молоке и твороге, в куриных яйцах. Легкоусвояемый белок растительного происхождения содержится в бобовых культурах – бобах, чечевице, горохе, фасоли. Но для наращивания мышц, белка поступающего организм с обычной пищей, может быть недостаточно.

Протеиновые коктейли можно готовить в домашних условиях и употреблять людям, у которых наблюдается высокая потребность в белковой пище, не только культуристам. Сам коктейль может качественно дополнить рацион питания, а при необходимости и частично заменить обычное питание. Диетологи советуют в этом случае заменять домашним протеиновым коктейлем не более одного приема пищи. Объем одного коктейля составляет 600-800мл, и его целесообразно разделить на два приема, первую половину дозы лучше выпить после завтрака перед обедом, вторую – в промежуток между обедом и ужином.

Эффективен ли белковый коктейль для набора веса в так называемом «чистом виде»? Он не содержит компонентов, способствующих расщеплению жира в организме, но, если его выпить до ужина, можно предположить, что за ужином человек насытиться гораздо меньшей порцией. Поэтому лучше всего употреблять его после основного питания, а также в период занятий спортом, т.к. протеины необходимы для роста мышц.

 

Протеиновый коктейль надолго дает ощущение сытости, к тому же, вкупе с интенсивными занятиями спортом, он может поспособствовать похудению. Ведь он дает силу и энергию, необходимую для интенсивных тренировок, во время которых и происходит сжигание жиров, и человек, не желающий потолстеть, действительно может избавиться от избыточных жировых отложений. Но без тренировок и занятий спортом желаемого эффекта достичь вряд ли получится.

Белковый коктейль легко можно приготовить в домашних условиях самостоятельно, из обычных продуктов питания. Ниже один из рецептов такого коктейля.

Ингредиенты для домашнего протеинового коктейля:

• Молоко (лучше обезжиренное) – 300мл;
• Яйца куриные – 2-3шт;
• Сироп – по вкусу;
• Фрукты или ягоды – по вкусу и по сезону;
Приготовление:
Фрукты мелко режем, добавим все оставшиеся компоненты, взбиваем все блендером.





Новости Гостевой


  Слава
Итак мои результаты, изначально Рост 182см вес 67кг. Когда нашел ваш сайт, скептически относился к...
Дмитрий  Здравствуйте, большое спасибо за ваш отзыв и желаю дальнейших вам успехов. А график старайтесь все-таки...

  Александра
Не совсем согласна с Вами в описании типичной проблемы, а точнее, человека, который от нее...
Дмитрий  Здравствуйте, питание смотря какое - сладкое, жирное, белковое - самые "неправильные калории для худышек. Некоторые...











О недостатке массы тела, диеты и питание







Реклама от Google