Протеиновый коктейль в домашних условиях | Протеины для роста мышц

Протеиновый коктейль в домашних условияхОдна из статей, которую я читал в свое время, возможно кому-то пригодится.

 

Протеиновый коктейль – это белковый концентрат, почти не содержащий жиров и углеводов. Протеин нужен организму человека для роста мышц, это белок, состоящий из 20 аминокислот, из которых 8 являются незаменимыми. Незаменимые аминокислоты обязательно должны поступать человеку с пищей, заменимые могут синтезироваться в организме.

 

Белковый коктейль содержит все аминокислоты, часто и растительного, и животного происхождения, при этом являясь низкокалорийным продуктом. Но выпитый перед тренировкой коктейль дает энергию, необходимую для ее проведения, а после тренировки – поспособствует быстрому восстановлению. Сам напиток может быть домашнеего приготовления или покупным.


В основном, такие коктейли употребляют спортсмены для наращивания мышечной массы. Это вполне объяснимо и закономерно, ведь напиток содержит от 80% легкоусвояемого белка, который является «кирпичиками», из которого строятся мышечные волокна и ткани. Конечно, белки поступают в человеческий организм и с продуктами питания, но для наращивания мышц необходимо съедать огромное количество пищи, в которой повышенное содержание протеинов.

Много белка, или протеина содержится в говяжьем мясе, в мясе курицы и индейки, в молоке и твороге, в куриных яйцах. Легкоусвояемый белок растительного происхождения содержится в бобовых культурах – бобах, чечевице, горохе, фасоли. Но для наращивания мышц, белка поступающего организм с обычной пищей, может быть недостаточно.

Протеиновые коктейли можно готовить в домашних условиях и употреблять людям, у которых наблюдается высокая потребность в белковой пище, не только культуристам. Сам коктейль может качественно дополнить рацион питания, а при необходимости и частично заменить обычное питание. Диетологи советуют в этом случае заменять домашним протеиновым коктейлем не более одного приема пищи. Объем одного коктейля составляет 600-800мл, и его целесообразно разделить на два приема, первую половину дозы лучше выпить после завтрака перед обедом, вторую – в промежуток между обедом и ужином.

Эффективен ли белковый коктейль для набора веса в так называемом «чистом виде»? Он не содержит компонентов, способствующих расщеплению жира в организме, но, если его выпить до ужина, можно предположить, что за ужином человек насытиться гораздо меньшей порцией. Поэтому лучше всего употреблять его после основного питания, а также в период занятий спортом, т.к. протеины необходимы для роста мышц.

 

Протеиновый коктейль надолго дает ощущение сытости, к тому же, вкупе с интенсивными занятиями спортом, он может поспособствовать похудению. Ведь он дает силу и энергию, необходимую для интенсивных тренировок, во время которых и происходит сжигание жиров, и человек, не желающий потолстеть, действительно может избавиться от избыточных жировых отложений. Но без тренировок и занятий спортом желаемого эффекта достичь вряд ли получится.

Белковый коктейль легко можно приготовить в домашних условиях самостоятельно, из обычных продуктов питания. Ниже один из рецептов такого коктейля.

Ингредиенты для домашнего протеинового коктейля:

• Молоко (лучше обезжиренное) – 300мл;
• Яйца куриные – 2-3шт;
• Сироп – по вкусу;
• Фрукты или ягоды – по вкусу и по сезону;
Приготовление:
Фрукты мелко режем, добавим все оставшиеся компоненты, взбиваем все блендером.





Новости Гостевой


  Паша
здравствуйте!!! Блин, что же я раньше на ваш сайт не попал то, вечно какие то...
Дмитрий  Здравствуйте, ну зачем же вы так бабушек то )) За это время вы сможете поправиться...

  Александра
Не совсем согласна с Вами в описании типичной проблемы, а точнее, человека, который от нее...
Дмитрий  Здравствуйте, питание смотря какое - сладкое, жирное, белковое - самые "неправильные калории для худышек. Некоторые...











О недостатке массы тела, диеты и питание







Реклама от Google