Как набрать вес худой девушке. 5 советов как быстро поправиться

 

как прибавить вес худой девушкеОдна из статей, которую я читал в свое время, возможно кому-то пригодится.

 

Проблема низкого веса всегда является щекотливой темой среди девушек. Ведь набор веса становится трудной задачей для девочек, которые худые в силу своей генетики и имеют быстрый метаболизм. Однако, при правильном подходе, поправится не так уж сложно, и вы сможете быстрее набрать вес с помощью советов для худых девушек.

1. Берегите вашу талию

Задумайтесь, какой вес вы хотите получить. Прибавка жировой массы или мышечной может привести к различным результатам в вашей внешности. Помните, что жир может накапливаться в области ваших бедер и живота, но и увеличить вес за счет него можно быстрее. В свою очередь, мышечная масса добавит вам больше килограмм, чем жир, увеличивая только те части тела, которые вы тренируете. Спланируйте свой рацион питания и правильную диету для достижения ваших целей.

2. Добавьте физические нагрузки

Необходимо заниматься в спортзале, чтобы не потолстеть и придать эффектные формы вашему телу. Но, не нужно вставать на беговую дорожку или заниматься аэробикой, т.к. такие упражнения расходуют много калорий. Вам подойдут упражнения для наращивания мышечной массы, которые помогут набрать вес быстрее и поддержат фигуру стройной. Не беспокойтесь, что появятся мышцы как у культуриста, т.к. в организме женщины, обычно, не вырабатывается достаточное количество тестостерона для развития такого телосложения.

3. Достаточное и калорийное питание

Для того, чтобы набрать вес, нужно не только добавить физические нагрузки, но и изменить свой рацион питания, повысить его калорийность. Чтобы поправиться девушке, дневная диета должна быть больше на 500-1000 калорий, чем требуется для поддержания текущего веса. Причем, увеличение веса должно быть постепенным от 0,5кг до 1,5 килограмм за неделю, чтобы дать вашему телу время на адаптацию. Планируйте свою диету так, чтобы калории поступали от здоровой пищи, а не от жирного питания.

4. Дополнительные калории в питании

Поскольку диетологи рекомендуют разбивать дневной рацион на 5-6 приемов пищи, то обильное и калорийное питание может вызвать чувство раздутости в желудке. Но повышение калорийности питания можно достигнуть не увеличивая объемов порций. Дополнительные калории могут быть в различных приправах к вашим основным блюдам, таких как соусы, сиропы на блины, чай с медом, а 2 столовых ложки оливкового масла, добавленные в салат или спагетти, принесут еще 100 калорий. Эти скрытые калории помогут вам прибавлять в весе быстрее, не создавая при этом чувство тяжести или раздутости.

5. Дополните ваше питье

Достаточное содержание жидкости в организме, само по себе очень важно для поддержания текущего веса. А когда девушке нужно поправиться, то такие напитки как молочные коктейли, соки или молоко с едой, становятся отличным дополнением к обычному питанию. Они помогут организму получить столь необходимые калории и избавят вас от худой фигуры.

Советы и предупреждения

 

• Посетите диетолога или другого профильного врача, чтобы проконсультироваться по набору веса применительно к вашей ситуации, с учетом вашего телосложения, образа жизни и возраста.

 

• Планируя свою диету, откажитесь от сладких продуктов и насыщенных жиров, т.к. такая пища повышает риск развития таких заболеваний, как: диабет второго типа, нарушение обмена веществ. Придерживайтесь здоровой диеты и питайтесь натуральными продуктами, чтобы увеличить вес.





Новости Гостевой


  Паша
здравствуйте!!! Блин, что же я раньше на ваш сайт не попал то, вечно какие то...
Дмитрий  Здравствуйте, ну зачем же вы так бабушек то )) За это время вы сможете поправиться...

  Александра
Не совсем согласна с Вами в описании типичной проблемы, а точнее, человека, который от нее...
Дмитрий  Здравствуйте, питание смотря какое - сладкое, жирное, белковое - самые "неправильные калории для худышек. Некоторые...











О недостатке массы тела, диеты и питание







Реклама от Google