Как накачать мышцы быстро?

Как накачать мышцы Одна из статей, которую я читал в свое время, возможно кому-то пригодится.

 

От разнообразия всевозможных тренажеров у новичка в тренажерном зале быстро начинает рябить в глазах. Как быстро накачать мышцы, а не топтаться на месте, как это делают многие посетители спортзалов?

 

Для этого нужно знать всего несколько постулатов, без соблюдения которых никакой прогресс в наборе мышечной массы невозможен.

Первую ошибку к построению мышечной массы большинство людей допускают, чересчур пренебрежительно относясь к штанге и гантелям. Дескать, эти старомодные снаряды уже давно пережиток прошлого, а последние разработки в области спортивных тренажеров наверняка гораздо эффективнее. Это точно – эффективнее.

Но только, когда речь заходит о проработке уже имеющихся мышц, а не о накачке новой массы. Почему? Да потому, что практически все тренажеры нагружают ваши мышцы в так называемом изолирующем режиме, т.е. накачивается отдельная мышцы, и не группа мышц, как в случае занятий со свободными весами. А это препятствует  дальнейшему быстрому набору общей мышечной массы.

Мода против естественности

Например, вы решили прокачать ноги с помощью тренажера на сгибание-разгибание. Ваши квадрицепсы и бицепсы бедра действительно будут нагружены, но только по очень ограниченной амплитуде и с помощью неестественной нагрузки. Часто вам приходится в обычной жизни сгибать и разгибать ноги сидя на диване? То-то же. А вот вставать с дивана или с положения “на корточках” усилием ног вам приходится куда чаще.

Есть одно единственное упражнение, в полной мере повторяющее это движение, отягощая его с помощью дополнительных весов. Это приседания со штангой. В фитнес-залах их делают очень мало народу, а потом удивляются, почему они не набирают мышечной массы. Ведь в ваших ногах ее сосредоточено до 40% от всей имеющейся в организме! Кроме мышц ног в работе, так или иначе, участвуют мышцы спины, стабилизируя ваш корпус, мышцы пресса и даже плечевого пояса. А это сильнейший сигнал организму, что надо быстрее новыми мышцами, чтобы справляться с возросшей нагрузкой.


Не разменивайтесь по мелочам!


Вы запомнили, сколько процентов мышечной ткани сосредоточено в одних только ногах? Порядка сорока! Немногим меньше находится на вашей спине, а еще значительную долю забирает себе грудь. Из этого правильный ответ на вопрос, как накачать мышцы, напрашивается сам собой. Нужно в первую очередь работать над этими группами мышц, чтобы прибавить в весе и вырасти целиком!


Странно, что очень многие этого не понимают. Иначе, как объяснить маниакальное упорство щупленьких пареньков, быстро и без устали качающих бицепсы и пресс, практически полностью игнорируя ноги, спину и грудь?

Поэтому в основе вашей мышечно-наборной тренировки обязательно должны быть базовые упражнения для каждой из этих мышечных групп. Для ног – это уже упомянутые приседания со штангой. Для груди отлично подойдет жим лежа. Ну, а для спины нет ничего лучше становой тяги, которая быстро накачивает предельное количество мышц в теле человека.

Как накачать мышцы?




Новости Гостевой


  Паша
здравствуйте!!! Блин, что же я раньше на ваш сайт не попал то, вечно какие то...
Дмитрий  Здравствуйте, ну зачем же вы так бабушек то )) За это время вы сможете поправиться...

  Александра
Не совсем согласна с Вами в описании типичной проблемы, а точнее, человека, который от нее...
Дмитрий  Здравствуйте, питание смотря какое - сладкое, жирное, белковое - самые "неправильные калории для худышек. Некоторые...











О недостатке массы тела, диеты и питание







Реклама от Google