Как быстро накачать мышцы в домашних условиях

быстро накачать мышцыОдна из статей, которую я читал в свое время, возможно кому-то пригодится.

 

У многих мужчин однажды возникает желание улучшить свою физическую форму и увеличить массу тела. Но как это сделать? Чтобы быстро накачивать мышцы можно ходить в спортзал и таскать железо, занимаясь со свободными весами, а можно заниматься в домашних условиях.

 

Да, вы можете набрать мышечную массу занимаясь дома. Достаточно выделять на тренировки 45 -60 минут несколько раз в неделю.

Не беда, если дома нет спортивных снарядов, для начала можно обойтись и обычными предметами домашнего обихода. Предлагаемые упражнения нужно выполнять с дополнительной нагрузкой, для этого нужно положить в рюкзак толстую книгу, к примеру, том энциклопедии.

Начнём с подтягиваний.
Это базовое упражнение, которое поможет быстро развить и накачать мышцы спины и грудные мышцы. Рекомендуется выполнять подтягивания с максимальным дополнительным весом. Хват ладонями на себя (обратный хват) руки на ширине плеч. Выполнять подтягивания нужно плавно, при этом дыша носом подъём – вдох, опускание – выдох. Следующее упражнение. Меняем хват на прямой, заводя турник за голову.

Дальше отжимания.
Это упражнение можно выполнять на кулаках – это повышает его эффективность. Принцип тот же дышим ровно, упражнение выполняем без рывков. Если руки при отжиманиях будут расставлены широко, то вы сможете быстрее накачать грудные мышцы.

Следующее упражнения для мышц спины.
Ложитесь на живот, предварительно найдите упор для ног, а руки за головой и поднимаете верхнюю часть тела. Если вы не смогли найти точку опоры для ног, не расстраивайтесь его можно заменить упражнением, которое называется «лодочка». В принципе это то же самое вот только руками вы держитесь за стопы. Но не забудьте подтянуть лямки на рюкзаке для поднятия дополнительного веса повыше.

Дальше качаем пресс.
Для выполнения этого упражнения нужно сесть на пол согнуть ноги в коленях и отклоняться назад, но не ложиться на спину, так как там рюкзак. Во время подъёмов выполняйте поочерёдно повороты туловища вправо влево, один подъём – один поворот.

Все выше перечисленные упражнения нужно выполнять 5 раз за подход, количество подходов определите сами, но не нужно в первое время выкладываться на 100%, пока организм и ваши мышцы еще не привыкли, всё хорошо в меру.

Завершаем тренировку приседаниями – накачиваем мышцы ног.
Для выполнения этого упражнения необходимо взять в руки книгу меньше весом, чем лежащая в рюкзаке её нужно держать перед собой на вытянутых руках. Во-первых, это увеличит нагрузку, а во-вторых, сбалансирует ваше тело. При первых занятии лучше не выполнять больше 15 приседаний за подход.

Любое из перечисленных упражнений, вначале, рекомендуется заканчивать как только вы почувствовали усталость. Не стоит перекачивать мышцы, желая быстрого результата. В дальнейшем вы сами определите, сколько подходов и количество раз, какого упражнения для вас является оптимальным.

Диета для набора мышечной массы

После того как вы закончили последний подход походите, восстановите дыхание. Захотелось есть - употребляйте побольше белковой пищи я не открою секрет, если скажу, что белок это лучший строительный материал для ваших мышц. Оптимально после тренировки сделать протеиновый коктейль. Только помните, что организм человека не в состоянии усвоить за разовый прием более 30грамм протеина, т.е. белка.

И не пренебрегайте кашами, т.к. все крупы содержат медленные углеводы. Ведь ещё в древнем Риме заметили что каша, заправленная жиром лучшее средство для быстрого восстановления сил и наращивания мышечной массы. Это блюдо было основным не только для гладиаторов, но и для легионеров. И конечно один из важных моментов – это время сна. Оно должно быть не менее 8 часов, чтобы ваши мышцы смогли быстрее восстанавливаться.

Через несколько месяце, когда вы наберете форму, можно продолжать занятия в тренажерном зале. Чтобы быстро накачать мышцы, нужно выполнять базовые упражнения (становая тяга, жим лежа и горизонтальный жим, приседания) со свободными весами.





Новости Гостевой


  Паша
здравствуйте!!! Блин, что же я раньше на ваш сайт не попал то, вечно какие то...
Дмитрий  Здравствуйте, ну зачем же вы так бабушек то )) За это время вы сможете поправиться...

  Александра
Не совсем согласна с Вами в описании типичной проблемы, а точнее, человека, который от нее...
Дмитрий  Здравствуйте, питание смотря какое - сладкое, жирное, белковое - самые "неправильные калории для худышек. Некоторые...











О недостатке массы тела, диеты и питание







Реклама от Google