Как быстро набрать вес и поправиться

питание и диета Сегодня у более чем 30% людей наблюдается избыточный вес или же ожирение.

И в тоже время, есть немало людей мечтающих поправиться на несколько килограмм, людей с проблемой слишком малого веса, иначе говоря, худых.
Это должно настораживать, потому что недостаточный вес, так же вредит здоровью человека, как и избыточный.

 

Так же, многие мужчины и подростки, не имеющие проблем с весом, желают нарастить немного мышечной массы.
Независимо от того, есть ли у вас недостаточный вес или усиленно пытаетесь набрать мышечную массу, главные правила быстрого набора веса остаются неизменными.


В этом материале рассмотрены простые принципы, как набрать вес быстро и безопасно.

Что же означает  «недостаточный вес тела»?

Недостаточный вес будет у людей, которые имеют индекс массы тела (ИМТ) ниже 18,5. Это значение меньше массы тела, нужной для нормального состояния вашего здоровья.
В то же время, ИМТ больше 25 является признаком избыточного веса, а ИМТ больше 30 — указывает на ожирение.


Определить свой индекс массы тела можно, рассчитав его на калькуляторе  по формуле.
Но знайте, что подобные расчеты, будут, не совсем точными, так как учитывают только вес и рост. Они не учитывают мышечную массу, уровень физических и нервных нагрузок, возраст человека.


Однако, некоторые худые люди, будут оставаться здоровыми. Недостаточная масса тела, согласно  расчетам ИМТ, еще не говорит о проблемах со здоровьем.
Недостаточный вес обычно встречается у девочек и женщин, и подростков. По статистике лишь у 2% мужчин и 3,4% девушек старше 25 лет есть проблемы с недостатком веса.

Чем опасен для здоровья недостатка веса?

Сейчас в мире, ожирение, одно из насущных проблем со здоровьем. Но и недостаточный вес тела может нанести вред для здоровья, как и ожирение.
Согласно ряду исследований, недостаточный вес прямо влияет на увеличение риска преждевременной смерти у мужчин на 140%, а у женщин — на 100%. В то время, как с ожирением связывают всего 50% рисков ранней смерти, получается, что недостаток веса намного хуже чем избыточный вес.


Другое исследование выявило, повышенный риск преждевременной смерти у мужчин с низкой массой тела, чем у женщин. Результаты показывают, что низкий вес может вредить здоровью мужчин.
Недостаточный вес ослабляет иммунную систему, повышает риск появления различных инфекций, приводит к развитию остеопороза и ломкости костей, и влияет на причины, связанные с бесплодием у женщин.


У людей с низкой массой тела, гораздо больше вероятность приобрести заболевания, связанные с возрастной атрофией мышц.

 

 

Резюме: Недостаточный вес тела так же опасен для здоровья, как и ожирение, У худых людей, повышается риск развития остеопороза, различных инфекций, бесплодия.


Серьезные заболевания приводят к недостаточному весу

Существует несколько тяжелых заболеваний, при которых наблюдается нездоровая потеря веса, мешающая быстро поправиться.
К таким заболеваниям относят:

  • Расстройство пищевого поведения: анорексия, серьезные психические заболевания и расстройства, постоянно высокий уровень стресса.
  • Нарушения работы щитовидной железы: повышенная активность щитовидной железы (гипертиреоз) значительно повышает скорость обмена веществ и может вызвать нездоровую потерю веса;
  • Целиакия: это тяжелая форма непереносимости клейковины (глютена). Причем многие люди могут и  не подозревать о наличии у них этого заболевания.
  • Диабет: особенно 1 типа, может быть частой причиной серьезной потери веса;
  • Рак: злокачественные опухоли просто сжигают большую часть поступающих с питанием калорий и приводят к резкому похудению;
  • Инфекции: инфекции могут истощить организм любого человека. К ним относятся паразиты, туберкулез и ВИЧ/СПИД.

Если у вас постоянно недостаточный вес, то лучше пройти обследования у врачей, чтобы исключить серьезные заболевания. Это особенно критично, если вы начали резко терять вес, без видимых на то причин.

 

 

Резюме: Есть несколько заболеваний организма, при которых наблюдается нездоровая потеря веса. Если у вас недостаточный вес или же ваш вес быстро понизился  лучше пройти обследования, чтобы наверняка исключить серьезные заболевания.

 

Как правильно и безопасно быстро набрать вес?

Когда вам нужен способ набрать вес быстрее, за неделю или за месяц, то очень важно, делать это правильно и без вреда.
Так, газировка и пончики, питание в фаст-фуде, наверное, помогут вам быстрее набрать вес, но при этом такая пища будет вредить вашему здоровью.


Учитывайте, что многие люд с нормальным весом, заболевают сахарным диабетом 2 типа, сердечно-сосудистыми заболеваниями и другими проблемами со здоровьем, часто связанными с ожирением.
Если у вас недостаточный вес, то лучший способ его набрать - это нарастить сбалансированное количество мышечной массы и подкожно-жировой клетчатки, а не килограммы жира на животе.


Чтобы поправится, нужно соблюдать сбалансированная диета, включающую здоровую пищу и вести в целом здоровый образ жизни.
Мы расскажем о нескольких эффективных способов быстро набрать вес мужчине и девушке, и поправиться, не вредя при этом своему здоровью.

 

 

Резюме: Соблюдайте сбалансированную диету и питайтесь только здоровой пищей, даже когда вам необходимо быстрее набрать вес.


Как поправиться - есть больше калорий, чем сжигает ваш организм


питание для набора килограмм весаЧтобы вам набрать вес  очень важно  есть больше калорий, чем требует ваше тело. Да, вам просто необходим это и дополнительные калории, без них ничего не получиться.
Если вы хотите набирать вес быстро и постоянно, то простой способ - это повысить калорийность вашего питания (суточную норму калорий). Она должна быть на 400-500 калорий больше, чем сжигается организмом за сутки.


Но, если вы хотите еще быстрее набрать вес за неделю, то оптимально будет потреблять на 800-1000 калорий больше, чем сжигаете.
Учитывайте, что нет необходимости ежедневно подсчитывать все калории в вашем питании. Достаточно сделать это лишь первые несколько дней, чтобы определить количество необходимых калорий в вашем питании для набора массы тела.

 

 

Резюме: Чтобы поправиться, нужно есть больше калорий, чем требуется вашему организму. 400-500 калорий, если вам нужно набирать вес постепенно и 800-1000 калорий, если хотите прибавить вес очень быстро.


Протеин – употребляйте  больше белка

Белок – наиболее важная составляющая вашего питания для получения здоровой прибавки веса.
Мышечная ткань, иначе – мышцы,  начинают расти,  когда в организм поступает достаточное количество белка, причем белковое питание должно обязательно сопровождается интенсивными физическими нагрузками. И помните, что организм человека способен усвоить только 30 грамм белка за разовый прием.


Высокобелковое питание дает много нужных калорий, чтобы они перерабатывались в мышцы. Конечно, вы можете получить дополнительные калории и набрать желанные килограммы и от жирного питания. Да, жиры, особенно насыщенные, помогут вам быстро потолстеть, но вряд ли девушке захочется быть просто толстой. Не говоря уж о вреде такой диеты.


Но знайте что белок и протеиновое питание имеет особенности. Помимо того, что белок питателен, он может уменьшить ваш аппетит, что помешает получению достаточного количества калорий. Также, белок – самая энергозатратная пища, на расщепление и усвоение которой, организм расходует больше всего калорий.


Когда девушка пытается набрать вес и поправиться, вам необходимо съедать 1,5-2,2 грамма белка на 1 кг массы вашего тела. Если же у вас высокие физические и нервные нагрузки, сжигающие много калорий, то количество белка можно увеличить.


Высокобелковые продукты, включают в себя мясо, рыбу, яйца, молочные продукты, бобовые, орехи и другое. Дополнительные белковые добавки, различные протеиновые коктейли и смеси пригодятся, когда вам нужно получить максимальное количество белка из вашего рациона питания.

 

 

Резюме: Белок помогает наращивать мышечную ткань в вашем теле. Употребление в пищу большого количества белка нужно для быстрого набора мышечной массы, а не просто жировой ткани.


Углеводы,  жиры и 3-х разовое питание

Употребляйте пищу с высоким содержанием углеводов и жиров, если набор веса ваша приоритетная задача. Лучше всего есть много белка, жиров и углеводов при каждом приеме пищи.
Нужно питаться не менее 3 раз в день основной пищей – завтрак, обед и ужин. И делайте несколько перекусов в течении дня с высококалорийными закусками.


Чтобы набрать вес быстро, нужно учитывать качественный состав углеводов. Они могут быть простыми, которые быстро распадаются в организме до молекул глюкозы с выделением энергии и сложными, которые распадаются медленно, но верно и активно запасаются организмом, в том числе, в форме жировой и белковой ткани.


Вам нужны любые углеводы, но сложных или, как их еще называют, “медленных” углеводов в рационе должно быть значительно больше. «Быстрые» углеводы, они же простые сахара (шоколадки, торты, мороженное) помогают, когда вам нужно срочно восполнить энергию.


Но, для набора массы тела не стоит увлекаться «быстрыми» углеводами, лучше сосредоточиться на «медленных», которым содержат различные крупы, мучные изделия, макароны. Обратите внимание на эту особенность своей диеты – как поправиться, если вы пытаетесь восполнить недостаток калорий простыми углеводами с высоким гликемическим индексом?

 

 

Резюме: Для того, чтобы мужчинам и девушкам набрать вес, нужно питаться не меньше 3 раз в день, с дополнительными перекусами. И убедитесь, что получаете достаточное количество белков, жиров и углеводов.


Вам нужны высококалорийные продукты и добавки

Для быстрой прибавки массы нужно чтобы ваш рацион питания состоял из высококалорийных проектов. Трудность в том, что такими продуктами гораздо быстрее насытиться, а это помешает получению большого количества калорий.


Однако использование специй, различных соусов и приправ поможет, ведь чем вкуснее ваша пища, тем легче съесть больше порций. Питайтесь в одно и то же время, такой принцип способствует своевременной выработке желудочного сока для правильной усвояемости пищи и хорошему аппетиту перед едой.


Лучший способ быстрого набора веса за месяц - это питаться высококалорийной пищей с максимальным соотношением энергетической ценности и массы/объёма. Такая еда занимает мало места в желудке, её проще съесть.


Вот некоторые из высококалорийных продуктов, отлично подходящих для набора веса:

  • Орехи: миндаль, кедровые и грецкие орехи, арахис.
  • Сухофрукты: изюм, финики, чернослив.
  • Молочные продукты: цельное молоко, цельный йогурт, сыр, сливки.
  • Жиры и масла: оливковое масло и масло авокадо.
  • Крупы: овес, рис и пшено.
  • Мясо: курица, свинина - берите жирные куски.
  • Корнеплоды и шоколад.

Многие из этих высококалорийных продуктов очень питательны, и иногда вы будете чувствовать себя сытым, заставляя себя продолжать есть.
Хорошая идея, в том, чтобы не есть тонну овощей, а сделать небольшой салат в конце приема пищи. Хотите оставить место для фруктов – ешьте их в перекусах, причем выбирайте наиболее калорийные и требующие длительного жевания, например бананы.

 

Резюме: добавляйте различные соусы, специи и приправы для ваших продуктов, чтобы разнообразить их вкус и съесть больше. Стройте свой рацион питания на высококалорийных продуктах.


Поднимайте тяжести и улучшайте свои силовые показатели

Чтобы дополнительные калории шли на набор мышечной массы, а не откладывались в виде жировых складок, вам будут необходимы регулярные физические нагрузка на все части тела.
Посещайте тренажерный зал несколько раз в неделю. Поднимайте тяжести и старайтесь увеличивать их вес каждую новую неделю. Занимайтесь только со свободными весами, именно они, в отличии от тренажеров, заставляют работать все группы мышц.


Если вы совершенно не в форме или только пришли в тренажерный зал, рассмотрите вопрос индивидуальных занятий с тренером, который поможет вам начать эффективные тренировки.
Перед началом физических занятий стоит с врачом, если у вас есть проблемы с позвоночником, плоскостопие или иные медицинские ограничения.


И конечно не стоит забывать о кардио нагрузках, они очень полезны для общей физической формы и самочувствия. Однако не делайте их слишком много, чтобы не сжигать все набранные калории.

 

 

Резюме: Вам нужны интенсивные физические нагрузки со свободными весами. Это поможет вам набрать мышечную массу, а не жир.


10 дополнительных советов, чтобы набрать вес

Сочетание высококалорийного питания и тяжелых силовых тренировок, остаются двумя наиболее важнейшими факторами набора веса.
Но, как говориться, есть еще несколько правил, следуя которым, за неделю можно набрать вес еще быстрее.


Вот еще 10 советов, которые помогут вам быстрее поправиться:

  • Не пейте воду перед едой. Вы заполните желудок и не сможете съесть дополнительные калории.
  • Ешьте чаще. Делайте перекусы между приемами пищи, когда для этого есть возможность.
  • Пейте молоко вместо воды. Пейте цельное молоко, от жажды, это отличный способ получить дополнительный белок и калории.
  • Гейнер. Содержит большое количество белка, углеводов и калорий.
  • Используйте большие тарелки. Как поправиться, если маленькие тарелки заставляют людей меньше есть?
  • Кофе вкуснее со сливками. А также, способ получить дополнительные калории.
  • Используйте креатин. Добавка для наращивания мышечной массы поможет прибавить несколько дополнительных килограмм.
  • Качественный сон. Количество и качество сна очень важно для роста мышц.
  • Сначала углеводы и белок, а затем овощи. Ешьте высококалорийную и богатую белком и углеводами пищу вначале, а овощи в конце.
  • Не курите. Никотин вызывает нарушения в процессах обмена веществ, а отказ от курения  помогает быстрому набору веса.




Новости Гостевой


  Паша
здравствуйте!!! Блин, что же я раньше на ваш сайт не попал то, вечно какие то...
Дмитрий  Здравствуйте, ну зачем же вы так бабушек то )) За это время вы сможете поправиться...

  Александра
Не совсем согласна с Вами в описании типичной проблемы, а точнее, человека, который от нее...
Дмитрий  Здравствуйте, питание смотря какое - сладкое, жирное, белковое - самые "неправильные калории для худышек. Некоторые...











О недостатке массы тела, диеты и питание







Реклама от Google