Диета и питание для быстрого набора веса за неделю

Диета для набора веса

Одна из статей, которую я читал в свое время, возможно кому-то пригодится.

 

Когда дело доходит до составляния диеты для быстрого набора веса, здоровое питание должно стать вашим главным приоритетом. Пища восполняет затраты энергии, которые увеличиваются с физическими нагрузками.

 

Вы должны увеличить потребление калорий, как за день, так и за неделю. Но удостоверьтесь, что эти калории получаются из здоровой пищи, а сама диета правильно сбалансирована. Объедание сомнительными лакомствами только добавит нездоровых жиров в вашем теле и сделает вас более уязвимыми для хронических заболеваний.
 
Белок, по мнению диетологов, должен быть самым важным компонентом вашего рациона питания. Качественные протеины содержатся в постном мясе, птице, бобах, орехах, рыбе и молочных продуктах. Второй по значимости компонент вашей диеты - углеводы, которые могут быть получены из фруктов, овощей и цельного зерна.
 

Составляя диету на неделю помните, что простое увеличение порций не даст значительную прибавку в весе. Чтобы быстро набрать вес планируйте 5 - 6 приемов пищи в день вместо трех. Разделите еду на 3 больших основных порции и 3 небольших перекусов между ними. Между приёмами пищи не должно быть перерыва более 3 часов. На протяжении недели, желательно принимать пищевой добавки в перерывах между основными приемами пищи, чтобы обеспечить ваше тело необходимыми ему нутриентами и калориями.

Первым делом проведите подсчёт тех калорий, которые вы употребляете с едой. Не меняя вкусовых привычек, проследите за тем, как варьируется вес вашего тела на протяжении недели. Следующим шагом станет увеличение ежедневного рациона питания на 500 калорий, которые вы добавите к вашему общему количеству употребляемых калорий.

Примерная  недельная диета для набора веса.


Первый завтрак: стакан фруктового сока, большая порция овсяных хлопьев, замоченных с вечера в молоке (перед употреблением прибавьте к ним мед, натертые яблоки и орехи), бутерброд с маслом.

Второй завтрак: чашка бульона с желтком, бутерброд с маслом, колбасой или ветчиной, можно съесть еще 50 граммов шоколада.

Обед.
На первое: густой овощной суп на курином бульоне.
На второе: макароны, картофель или рис, политые сметанным соусом или майонезом, овощной салат, и что-то мясное.
 
Полдник: чашка кефира или ряженки с пирожком или печеньем, можно шоколад.
Ужин: большая порция любой каши с молоком и свежими фруктами или цукатами. Чай с бутербродом.

И помните, что важным фактором в достижении цели остается ваша мотивация. Терпение - самая важная вещь в процессе набирания веса, ведь невозможно поправиться моментально, это может занять определенное время. Но при правильно подобранном рационе питания и его дальнейшем соблюдении, результаты придут в течении нескольких недель.





Новости Гостевой


  Паша
здравствуйте!!! Блин, что же я раньше на ваш сайт не попал то, вечно какие то...
Дмитрий  Здравствуйте, ну зачем же вы так бабушек то )) За это время вы сможете поправиться...

  Александра
Не совсем согласна с Вами в описании типичной проблемы, а точнее, человека, который от нее...
Дмитрий  Здравствуйте, питание смотря какое - сладкое, жирное, белковое - самые "неправильные калории для худышек. Некоторые...











О недостатке массы тела, диеты и питание







Реклама от Google